Помогают ли упражнения на пресс убрать живот

Как правильно побрить пах мужчине

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Как правильно побрить пах мужчине

Если раньше бикини, трусики танго и стринги можно было увидеть только на представительницах прекрасного пола, сегодня такое нижнее белье предпочитают носить и мужчины тоже. Соответственно, остро встает вопрос о тонкостях ухода за зоной бикини. И так же, как женщины, мужчины стараются устранять чрезмерную волосатость в этой части тела, приводя в порядок область гениталий.

Исходя из этого, в интернет-пабликах все чаще возникают темы, как побрить мужчине яйца и лобковую часть гениталий, чтобы облегающее белье не демонстрировало неухоженное состояние паха. Такие процедуры особенно востребованы и актуальны в летнее время года, когда досуг проводится на пляже, а представители сильного пола облачаются в легкую и порой прозрачную одежду.

А вы знаете, зачем в паху растут волосы?

Прежде чем искать ответы о том, как побрить член мужчине, а именно паховую область, нужно знать, для чего вообще предназначены волосы в этой части тела. С точки зрения анатомии волосы в паху растут для выполнения двух целей:

загрузка...
  • Защита половых органов. Согласно анатомическим особенностям строения человеческого тела гениталии относят к самым уязвимым частям тела. Специалисты также отмечают, что гениталии очень важно не переохлаждать, так как это чревато заболеваниями. Поэтому природа позаботилась о том, чтобы во время эволюции человека волосы остались именно на половых органах.
  • Волосяные участки тела обладают большим количеством желез, а в области паха они могут выделять специфические феромоны. Они всячески содействуют привлечению противоположного пола, а значит, волосистый покров несет ответственность за притяжение между людьми.

1

Исходя из предназначенности волосяного покрова паха, вопросы о том, как побрить пах парню становится спорным. Казалось бы, без волос гораздо легче поддерживать стерильность и чистоту половых органов. Но ведь волосы служат в качестве защиты органов и завлечения противоположного пола.

Как побрить пах мужчине в домашних условиях?

Как показала практика последних лет, правильно побрить пах, значит для мужчины, повысить самооценку. Все дело в том, что член без волосяного покрова визуально становится большим и объемным, чем раньше. Густые волосы обычно скрывают за собой все прелести полового органа мужчины, поэтому современные мужчины все чаще склоняются к процедурам бритья.

Побрить зону гениталий можно согласно следующей инструкции:

  1. При помощи триммера или ножниц укорачивают волосы, тем самым защищая бритвенный станок от повреждений и засора.
  2. На зону, где будет проводиться бритье, наносят пенку или гель для депиляции. Благодаря им кожа становится мягче, как и волосы в паху, а станок после этого лучше скользит по коже.
  3. Проводить бритье нужно как можно аккуратнее, так как эпидермис в зоне полового члена очень нежный. При помощи рук можно обеспечивать достаточное натяжение кожи, тем самым предупреждая порезы.
  4. После того, как мужчине удалось правильно побрить член, на очищенный участок кожи наносят средства по уходу после бритья.

Чтобы не травмировать кожу половых органов в процессе удаления волос, процедуру можно доверить супруге. Для того чтобы побрить член мужу, женщина может использовать три вида подручных средств:

загрузка...
  • Электробритва. Таким прибором легко удаляются волосы с лица, но вот для зоны паха он совершенно не подходит, поэтому его не применяют на практике.
  • Одноразовый или многоразовый бритвенный станок, который является лучшим инструментом для удаления волос без зуда в дальнейшем, но при условии пользования средств по уходу за кожей.
  • Классическая бритва, что использовали раньше цирюльники. Эффективное средство для удаления волос, но опасное из-за большой вероятности порезов.

2

Лайфхак на тему

Чтобы бритье зоны гениталий было безболезненным и даже приятным, необходимо нанести пенку или гель для бритья на нужную часть тела, после чего оставить ее на 3-5 минут. Таким образом, волосяной покров станет мягче, как и кожный покров. Кроме этого, предварительно нужно распарить в теплой ванной области гениталий. И, конечно же, не стоит забывать о средствах после бритья, которые оставят кожу без раздражения.

Обратиться к специалисту: где найти такого мастера?

Как правильно побрить пах помогут определиться специальные салоны красоты и парикмахерские. Подобные услуги имеют определенное название — интимная стрижка или депиляция зоны бикини. Несмотря на то, что она востребована больше женщинами, салоны предлагают бритье зоны гениталий и мужчинам. Независимо от того, бритье будет без машинки, без станков, без ножниц, результат всегда удовлетворит клиента.

В целом, парикмахерские предлагают несколько видов интимной стрижки:

  1. Стрижка волос — в целях облагораживания интимной зоны, чтобы не кололо.
  2. Бритье — регулярная процедура для полного удаления волос.
  3. Эпиляция — восковая, механическая или сахарная, в процессе которой волосинки в интимной зоне удаляют с корнем на более долгий срок.

Помимо этого салоны красоты и косметологические кабинеты предлагают современные способы борьбы с волосатой частью паха — фотоэпиляция для полного удаления луковиц волос, а также лазерная эпиляция с таким же результатом, но с мягким воздействием на кожу.

3

Уход за кожей после бритья

Для того чтобы после бритья области паха не возникало раздражения, мужчинам необходимо использовать средства для бритья и после него. Благодаря первым смягчаются волосы, благодаря вторым — кожа увлажняется и напитывается нужными веществами. Качественные косметические средства не проникают в те места, где у мужчины формируются сперматозоиды.

Что касается удаления волос в области мошонки, такие процедуры можно отложить на крайний случай. Как показала практика, волосистость этой части половых органов не играет особой роли. Можно ограничиться удалением волос в зоне лобка, что итак выгодно подчеркнет мужское достоинство.

Правила применения косметических средств для бритья и после него

Как уже говорилось ранее, экономить финансы на покупку средств для бритья и по уходу за кожей после бритья не стоит. Хорошо, если косметика не будет предполагать отдушек и ароматизаторов, а за основу иметь растительные или животные жиры. Увлажнение — это главное условие бритья без раздражения и без зуда. Но перед тем как применять косметические средства, их нужно протестировать.

Инструкция:

  1. Выбранный гель или пенку нужно нанести в небольшом количестве на зону запястья. Если спустя некоторое время не появилось покраснения или зуда, средство можно использовать по назначению.
  2. Средство для бритья наносят на влажные чистые волосы, выдерживают определенное время.
  3. После бритья пенку или гель смывают теплой водой, на сухую кожу наносят средство после бритья.

Именно такая последовательность действий обеспечить мужчине легкое бритье, а также защиту кожи от порезов, шелушения, зуда и раздражения в дальнейшем.

Какие упражнения на пресс будут самыми эффективными и есть ли комплекс для быстрой накачки пресса, подходящий абсолютно всем? Что эффективнее – заниматься в тренажерном зале, бассейне, дома на стуле или найти супер-упражнения? Эксперты открывают секрет – желанные кубики появляются при низком проценте жира в области живота и достаточной толщине пресса. Поэтому самые эффективные упражнения для пресса – это диета, новый образ жизни и физкультура, а не только несколько минут движений в зале или дома (в бассейне, на стуле и пр.).

мужской пресс

Классификация

Чтобы понять, какие упражнения для пресса для мужчин самые лучшие (статические или динамические), можно просмотреть тематическое видео и фото, где эксперты делятся своими наблюдениями. Нужно понять, что комплекс упражнений для пресса не может быть одинаковым для всех, к каждому посетителю тренеры в спортзалах подходят индивидуально. Нельзя выделить один лучший комплекс и рекомендовать всем!

Наибольший эффект от прокачки живота наблюдается при частой смене тренировок, упражнения для пресса для мужчин можно многократно повторять, чередуя с коротким отдыхом. Каждый раз нужно менять упражнения – чередуя в нагрузках верхний и нижний пресс или дополняя их отягощением (на блоке) с продолжительным отдыхом между нагрузками.

Важно: не нужно тратить время на просмотр фото и видео, пытаясь отыскать лучшие движения или самый лучший комплекс занятий. Базовые упражнения в бодибилдинг-программе нагружают группу мышц живота достаточно сильно, Если честно отрабатывать базу – жим, приседания, становую тягу, то при повторе их 2–3 раза в неделю положенное количество минут появление «кубиков» не заставит себя ждать.

Упражнения для мышц пресса

Нижний пресс

Верхний пресс

Косые мышцы

Упражнения на кор

Подъем ног в висе

Скручивание простое

Наклоны с гантелями

Дровосек

Подъем из положения лежа на скамье (стуле)

Скручивание на скамье

Наклоны в стороны на блоке

Боковая планка

Подъем с упором на локти

Скручивание на тренажере

Скручивание с поворотом

Простая планка

В области живота аккумулируются резервные жировые запасы человека, поэтому нужно правильно питаться и потреблять то количество калорий, которое даст организму необходимые силы, и ему не придется делать запасы «на черный день».

Описание популярных движений

Далее будут описаны самые популярные упражнения для брюшного пресса, которые были оценены и профессионалами спорта, и мужчинами, желающими получить «кубики» не в спортивном зале, а дома. Из него индивидуально можно составить лучший комплекс.

  • Упражнения с роликом для пресса.

Этот фитнес-снаряд призван укрепить мышцы живота и кора. Несмотря на то что ролик – визуально совершенно простое приспособление, выполнение с ним упражнений для нетренированных мужчин представляет сложность в силу слабости спины и абдоминальной области. Прорабатываются не только косые и прямая мышцы живота, полный мышечный ансамбль, который включается в работу, можно посмотреть на тематическом фото или видео.

Преимущества упражнения с колесом для пресса:

  1. Мышцы брюшного пресса становятся сильными.
  2. Создается прочный корсет.
  3. Эффективнее «работают» косые и прямые абдоминальные мышцы.
  4. Улучшается осанка, физическая выносливость и пр.

Если упражнение делать правильно и регулярно, то улучшается способность мышечной массы сжигать калории, когда занятия с роликом не проводятся.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Техника выполнения упражнения с колесом для пресса: исходное положение – стоя на четвереньках, ролик (колесо) в вытянутых руках. На вдохе нужно по прямой катить ролик, тело при этом растягивается в длину на максимально возможное расстояние. После небольшой паузы «подтянуть» себя обратно в исходное положение на выдохе.

  • Упражнения на скамье для пресса.

Прямая или изогнутая скамья будет использоваться для подкачки пресса – это не суть важно, для каждой конструкции базовые движения практически неизменны. Чтобы воочию представить, какие мышцы живота будут задействованы при упражнениях на скамье, можно посмотреть тематические фото, а видео даст полное представление, как нужно выполнять то или иное движение.

Общие правила выполнения при исходном положении «на скамье»:

  1. Держать мышцы живота напряженными.
  2. Разгибание выполняется на вдохе, сгибание – на выдохе.
  3. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником, прижимать подбородок к груди нельзя.
  4. Чем выше угол наклона скамьи, тем больше нагрузка на пресс у мужчин. Для отягощения можно использовать любой груз (блины, гантели и пр.).

Разнообразие этих упражнений позволяет правильно проработать косые и прямые мышцы живота. Для каждого движения отпущено свое количество минут, делать их можно как в зале, так и дома.

  • Упражнения для пресса на турнике.

Основным преимуществом этого вида проработки пресса является общедоступность спортивного снаряда и высокая эффективность упражнений. Делать их можно дома, планка может быть в любом удобном месте квартиры либо на улице – на спортивной площадке. При выполнении движений на турнике задействованы глубокие мышцы пресса, амплитуда движений большая, чего нельзя достичь при выполнении их на полу. Можно сделать «ножницы», при этом в работу вступят мышцы ног и ягодицы.

На турнике можно выполнить следующие упражнения:

  1. Подъем согнутых в коленях ног.
  2. Подъем прямых ног параллельно полу.
  3. Подъем согнутых в коленях ног до уровня груди.
  4. То же – согнутые ноги отводят в стороны.
  5. Подъем прямых ног до перекладины.
  6. То же – с отведением ног в стороны.

Тем, у кого все в порядке с вестибулярным аппаратом, а уровень тренированности тела высокий, можно предложить альтернативу «вису на руках» – выполнить подъем корпуса в висе вниз головой. Такие движения можно включить в лучший индивидуальный комплекс, они помогают прокачать верхний пресс.

  • Упражнение «Велосипед» для пресса.

Знаком каждому с детства, доступен в любом возрасте и при разном уровне спортивной подготовки. «Велосипед» – упражнения для пресса и боков (бедер и спины), которые просто необходимы при любой силовой нагрузке. Конечно, получить заветные «кубики» не удастся, но сжечь лишний жир в области живота будет очень легко. «Велосипед» часто входит в различный комплекс движений по формированию пресса.

  • Супер упражнения для пресса стоя.

Для того чтобы понять, как их делать, можно посмотреть тематические фото и видео, которых много в интернете на специальных ресурсах.

В базовые упражнения, проводимые стоя, входят:

  1. Растягивание и сокращение косых мышц живота.
  2. Вытяжение дугой назад и вперед.
  3. Подъем ноги вперед.
  4. Подъем колена к груди.
  5. Подъем ноги вперед (вариант 2).
  6. «Мертвая тяга».

Эти тренировки можно проводить в будние дни с одним выходным.

  • Упражнение «Кошка» с качанием пресса.

Является базовым и должно быть включено в цикл ежедневных тренировок. Входит не в один комплекс упражнений. Чтобы правильно его делать, можно заручиться поддержкой фото, где наглядно показано как выполнять упражнение. «Кошка» – это поочередное сгибание и разгибание мышц спины, правильно его выполнять может любой человек. За несколько минут движений прорабатываются разные группы мышц (косые, прямая брюшная, глубокие позвоночные).

Упражнение «Кошка» с качанием пресса правильно делать следующим образом:

  1. Исходное положение: на четвереньках, ноги и ладони – упор в пол.
  2. Выдох – спину округлить, а таз назад.
  3. Вдох – возврат в и. п. и повтор движений в течение нескольких минут.
  4. В завершение делается глубокий вдох, затем нужно вернуться в и. п.

Все несколько минут выполнения необходимо не торопиться, имитируя потягивающие движения кошки.

  • Упражнения для брюшного пресса на фитболе (с мячом).

Гимнастика на фитболе (со швейцарским мячом) получила популярность благодаря разнообразию, внесенному в привычный режим тренировок. Упражнения на фитболе интереснее, эффективнее и быстрее мотивируют на результат. Движения на фитболе (с мячом) позволяют проработать те мышцы, которые работают слабо или «простаивают» совсем. Особенно это касается «корсета» – мышц осанки, их крепость немаловажна в создании красивых «кубиков» пресса. Еще эффективнее будут занятия на массажном фитболе (с мячом, который имеет пупырышки), помогающие снять усталость и задать тонус мышцам. Несколько минут упражнений с мячом помогут мужчинам быстрее добиться результатов, но, конечно, вкупе со всеми, входящими в комплекс.

  • Упражнения для пресса для мужчин в бассейне.

Занятия в бассейне на пресс не менее результативны, чем в тренажерном зале. За несколько минут нахождения в бассейне можно проработать все нужные мышцы, составляющие пресс. Мужчины, которым доступны занятия и в тренажерном зале, и в бассейне круглый год, смогут быстрее избавиться от лишнего жира и получить заветные «кубики».

  • Многофункциональная планка.

Такое упражнение, как планка, для пресса эффективное, но в бодибилдинге его ценят не только за то, что можно сделать верхний и нижний пресс и проработать все мышцы живота (прямые, косые и пр.). Планка универсальна, ее можно делать везде, где есть ровная поверхность (в тренажерном зале, дома на полу, на спортплощадке). Относится к разделу «статические упражнения». Асы бодибилдинга считают: чтобы иметь стальной пресс, можно отойти от привычных занятий и начать выполнять укрепляющее и формирующее упражнение «планка».

Основные позиции:

  1. Укрепление и развитие силы. Планка позволяет развить силу нескольких мышечных групп, а не только пресса.
  2. Ментальная концентрация.
  3. Растяжка.
  4. Эстетический вид.

Планка реально помогает избавиться от лишнего жира в области талии, однако она не избавляет от необходимости выполнения других упражнений или соблюдения диеты.

  • Привычные «Ножницы».

Какие упражнения чаще всего можно встретить при проработке абдоминальных мышц и что из них лучше? Прокачка на стуле, скалолаз, в висе, упражнения для бокового пресса и т. п. – от них мышцы пресса быстро устают, и требуется смена движений, а «Ножницы» здесь как раз кстати. Верхний пресс с их помощью проработать сложнее, а вот для нижнего и среднего они прекрасно подходят. Выполнять «Ножницы» можно в любом месте, но лучше, чтобы была ровная поверхность (фитнесс-коврик или пол). Иначе выполняются «перевернутые ножницы» (лежа на животе), для их выполнения нужна крепкая скамья или стул.

  • Статические упражнения.

К ним относятся общеизвестные: «Официант», боковая и традиционная планки, «Кроссовер» и «Шесть дюймов». Все статические упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и дома, для них не нужны специальные снаряды.

  • Вакуум-упражнения.

Вакуумные упражнения стали популярны после того, как Франк Зейн поразил всех на олимпийских играх своим
телом, идеальным, как у греческой статуи. Вакуум тренирует поперечную мышцу (самая глубокая, отвечает за
поддержание внутренних органов), ту, про которую в большинстве случаев забывают. Эстетичность и
пропорциональность – вот то, что удается получить при использовании вакуум-упражнений, в них задействованы
внутренние мышцы средней части живота.

Задержка дыхания – вот основа вакуум-упражнений, вначале весь воздух из легких удаляется, потом их нужно попытаться расширить в течение 10 секунд. Человек ощущает в этот момент «вакуумную сенсацию», а живот «прилипает» к позвоночнику. Со временем вакуум-упражнение нужно делать дольше, самые «продвинутые» могут расширять легкие с задержкой дыхания по 40–60 секунд (в таком виде культуристы позируют на фото).

На стуле такие упражнения сделать нельзя, а вот в положении стоя, лежа на постели или на четвереньках – приветствуется. Самыми трудными даже для профессионалов считаются функциональный вакуум и «усаженный» вакуум, но они эффективно устраняют боль в пояснице, делают осиной талию и увеличивают уверенность мужчин в себе.

Какие упражнения для мужчин будут самыми эффективными, чтобы сделать пресс красивым? Какой комплекс окажется лучшим среди рекомендованных? Все дело в индивидуальном подходе и «исходном материале», чем менее тренирован мужчина, чем больше у него жировых отложений и ниже сила духа, тем более продолжительной будет борьба за заветные кубики!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Эффективные упражнения для пресса для мужчин: лучший комплекс

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Добавить комментарий