Чем помогает бег

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Однажды вышедший наружу почечный камень — повод задуматься о пересмотре своего образа жизни. Предрасположенность к образованию твердых соединений остается с человеком на всю жизнь. Не существует подходящего для всех схематичного решения проблемы. Организм каждого человека представляет собой индивидуальную систему, поэтому путь к излечению также индивидуален.

Почувствовав боль в области поясницы, следует незамедлительно обратиться к специалисту. Самолечение часто заканчивается осложнениями, поэтому нельзя пытаться вывести твердые образования без постановки диагноза и врачебных рекомендаций.

Твердые образования классифицируются в основном по химическому составу. Около 80 % почечных камней имеют кальциевую природу. Существует 2 основных вида соединений:

  • Оксалатные конкременты;
  • Фосфатные камни.

Что такое оксалат

Оксалатные камни в почках представляют собой образования бугристой формы. Размер конкремента может варьироваться от 1 мм до 4 см. Известны случаи, когда оксалат занимал весь просвет почки. В формировании камня принимают участие соли кальция и другие соединения, поэтому его структура напоминает слои.

загрузка...

Оксалаты, локализованные в почке, отличаются наличием острых граней, шипов и отростков. Этот вид камней способен травмировать окружающие ткани и приводить к развитию кровотечения. О нарушении целостности тканей мочевыделительных путей свидетельствуют примеси крови в моче, называемые гематурией. Насыщенной коричневой окраской (иногда черной) камень обязан именно крови.

Лечение оксалатных камней в почках — длительный процесс, предполагающий соблюдение особой диеты и питьевого режима. Эти соединения труднорастворимые, зачастую удаляются лишь оперативным путем. Однако, если конкремент не имеет внушительного размера, его можно попробовать вывести некоторыми способами.

Нормальным считается выделение 20-40 мг оксалатов вместе с уриной. Присутствие большего количества солей в моче свидетельствует об оксалатурии. В зависимости от металла, образовавшего соли щавелевой кислоты, выделяют несколько видов твердых образований: оксалат кальция, натрия, аммония и калия.

Оксалат кальция, обнаруженный при исследовании мочи, считается важным маркером нарушения метаболизма. Также он может свидетельствовать о наличии определенной патологии в организме. Кристаллы этого вида образуют прочную основу для формирования камней любого типа, что в дальнейшем ведет к развитию мочекаменной болезни.

Немного о фосфатах

Фосфатный камень — это соединение солей фосфорной кислоты. Конкременты имеют различную форму, гладкую поверхность и сероватый оттенок. Они достаточно мягкие на ощупь и легко крошатся. Формирование таких камней происходит в условиях щелочной мочи, которая в норме должна иметь кислую среду.

загрузка...

Вывести фосфаты из организма гораздо проще, чем оксалатные образования, т.к. они легко поддаются дроблению. На растворение камней этого вида хорошо влияет минеральная вода и свежевыжатые соки. Для удаления фосфатных соединений используют таблетки, содержащие экстракт марены красильной. Нельзя сочетать их с препаратом Цистон, подходящим для устранения оксалатов.

Организация питания

При мочекаменной болезни диета — мощное средство профилактики и лечения конкрементов. Когда обследование выявило камни в почках (оксалаты, фосфаты или ураты), необходимо изменить привычный режим питания на рекомендованный. Подходящую диету может составить врач, ознакомленный с результатами анализов и общим состоянием организма пациента.

В той или иной степени, оксалаты входят в состав любой пищи, поэтому точное разделение продуктов на вредные и полезные достаточно сложно провести. Однако существуют общепринятые рекомендации по составлению меню во время лечения нефролитиаза — распространенной почечнокаменной болезни.

Продукты, противопоказанные в рационе больного:

  • Насыщенные аскорбиновой кислотой (витамином C) фрукты и ягоды. Из меню рекомендуется исключить клюкву, красную смородину, крыжовник и другие кислые ягоды;
  • Черный кофе и крепкий чай;
  • Десерты, имеющие в составе какао;
  • Холодец и другие, содержащие желатин блюда;
  • Богатую холестерином пищу;
  • Крепкие мясные бульоны;
  • Насыщенные щавелевой кислотой овощи (например, щавель, шпинат, репчатый лук, томаты и болгарский перец);
  • Копчености;
  • Цитрусовые.

При оксалатных камнях в почках ежедневный рацион должен включать:

  • Нежирное мясо (около 200 г в сутки);
  • Отварную или запеченную рыбу;
  • Черствые хлебобулочные изделия;
  • Грецкие и кедровые орехи;
  • Макароны и крупы;
  • Овощные супы (без добавления гороха);
  • Молочные и кисломолочные продукты (желательно в первой половине дня);
  • Картофель в отварном виде;
  • Цветную и белокочанную капусту;
  • Арбузы и яблоки, бруснику, груши, айву, черную смородину, малину.

Если в моче были обнаружены конкременты, больным особенно полезен вареный картофель. Он обладает способностью сдвигать pH мочи в щелочную сторону и связывать излишки кальциевых солей.

Входящая в состав цитратных препаратов лимонная кислота сокращает количество кальция, всасываемого в ЖКТ, но не приводит к растворению твердых образований.

Лечение минеральной водой

Минеральная вода, подходящая для растворения оксалатно-фосфатных камней, может быть разного вида. Выделяют нейтральную, кислую и щелочную воду. Кислотно-щелочной баланс жидкости определяется совсем не по названию. Обычно в описании минералки стоит какая-либо цифра. Например, слабощелочная жидкость имеет 4-й номер. Щелочной является вода, имеющая в названии цифру 17.

В зависимости от типов почечных отложений назначается определенный вид минеральной жидкости:

  • Фосфаты выводят при помощи кислой лечебной воды (Нарзана, Миргородской, Смирновской);
  • От уратов и оксалатных камней можно избавиться, употребляя щелочную минералку (Боржоми, Ессентуки №17, Дилижан).

Медикаменты

Чтобы предотвратить осложнения, развитие мочекаменной болезни необходимо устранить. Выведение твердых образований возможно естественным путем. Для этого урологи прописывают специальные медикаменты, обеспечивающие дробление конкрементов на более мелкие составляющие.

Лечение таблетками, в отличие от средств народной медицины, обеспечивает выраженный терапевтический эффект. Достаточно вовремя принимать рекомендованную врачом дозировку лекарства. Фитоотвары нужно уметь готовить правильно, т.к. несоблюдение рецептуры чревато отсутствием лечебного эффекта. Современные препараты обладают широким спектром действия и хорошим терапевтическим эффектом, однако не следует принимать их бесконтрольно. Во избежание нежелательных последствий, лечение нужно согласовать с врачом.

Курс лечения пациента с диагностированным нефролитиазом обычно включает:

  • Фармакологические средства, влияющие на структуру оксалатного образования. За счет их действия возможно постепенное растворение почечного конкремента. К таким препаратам относятся: Аспаркам или Панангин, Цистон, Блемарен, Пролит, Аллопуринол;
  • Лекарства, обеспечивающие антибактериальный и снимающий воспаление эффект;
  • Антибиотики широкого спектра действия и сульфаниламиды (например, Сульфадиметоксин и Бисептол), назначаются, если заходит речь о присоединении вторичной инфекции;
  • Прием витаминов группы B (B1 и B6). Пропиваются ежемесячно, курсом в 10 дней;
  • 1 раз в 3 месяца прописывают 21 — 30-дневный курс ретинола;
  • В течение 3 — 4-х недель показан прием витамина Е;
  • Купирующие спазм гладкой мускулатуры мочевыделительных путей спазмолитики (например, Но-Шпа). Препараты подобного действия не только устраняют болевой синдром, но и способствуют естественному выведению небольших камней, а также ускоренному их продвижению.

Методы дробления

Операция по удалению оксалатных образований показана, когда сформировались камни большого размера. Если консервативные методы лечения не обеспечивают нужного результата, может быть назначено:

  • Удаление почечных образований лазером;
  • Дробление конкрементов ультразвуком;
  • Устранение камня оперативным (эндоскопическим) методом.

Такие способы лечения нередко являются единственным эффективным решением проблемы.

Помощь народной медицины

Лечение народными средствами должно иметь регулярный характер. Употребление некоторых продуктов и растений, имеющих лекарственные свойства, способствует растворению почечных камней. Высушенные травы — не самое безобидное средство, как может показаться. Поэтому терапию фитоотварами нельзя начинать без одобрения лечащего врача.

  1. Одним из самых вкусных и действенных средств, помогающих избавиться от мочекаменной болезни, считается молоко с добавлением меда. Молочно-медовую смесь пьют в течение 60 дней утром небольшими глотками. Это довольно мягкий, но эффективный метод растворения оксалатов. Его чередуют с употреблением огуречного, тыквенного и кабачкового сока;
  2. Подходит для лечения почечных камней и сбор, состоящий из травы медуницы, 6 частей калгана (корневищ) и 2-х частей маргаритки (цветков). 1 ч. ложку смеси заливают стаканом кипящей воды и томят ¼ часа на водяной бане. Фитоотвару дают настояться в течение 2-х часов, затем принимают по 1 стакану 3 раза в сутки до приема пищи;
  3. Корень и ягоды шиповника отлично подходят для терапии оксалатов. Отвар растения готовится следующим образом: измельченный корень шиповника (2 ст. ложки) заливают 1 стаканом холодной воды, затем дают прокипеть в течение 10-ти минут. Лекарство пьют 3 раза в день до еды. Лечебный курс длится не более 90 дней, затем необходим перерыв, который позволит избежать привыкания.

Важна ли двигательная активность?

Лечебная физкультура часто способствует отхождению конкрементов небольшого размера. Комплекс упражнений должен включать наклоны, прыжки, быструю ходьбу и даже бег. Занятия подбирает специалист, учитывая общее состояние организма больного. Если человек испытывает острые симптомы мочекаменной болезни, физическая активность запрещена. Это необходимо для предотвращения возможных осложнений нефролитиаза.

Резюме

Оксалатные камни трудно поддаются растворению. Большие конкременты можно удалить только хирургическим путем. Причины появления формирований в почках часто кроются в несбалансированном питании. Страдают от камней и люди, подверженные почечным заболеваниям. Здоровым людям рекомендуется проходить профилактический осмотр специалиста 1 или 2 раза в течение года.

Правильно организованное питание, минеральная вода, лекарственные средства и рецепты народной медицины помогают вывести небольшого размера оксалаты и устранить мочекаменную болезнь.

В чём польза бега для мужчин?

Мужская сила и бег

Многих мужчин, желающих укрепить здоровье и поднять свою потенцию, интересует, помогут ли им занятия бегом. В этой статье мы рассмотрим, как взаимосвязаны оздоровительный бег и здоровье мужчин, как правильно заниматься бегом. Часто мужчины считают бег панацеей от всех бед, не зная, что он имеет свои противопоказания, о которых мы поговорим ниже.

Как влияет бег на потенцию

Разберемся, как бег влияет на потенцию и общее самочувствие мужчины. Спорт и фитнес оказывают большое влияние на работу всего организма человека. Во время пробежек активизируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и нервной системы, усиливается кровообращение. При этом выделяются несколько видов гормонов, в том числе гормон эндорфин, который называют гормоном радости. Все это оказывает воздействие на сексуальное желание и потенцию. Положительное влияние бега на потенцию, а также качество и длительность полового акта, происходит при условии умеренных и правильных тренировок.

Незамысловатые движения задействуют все группы мышц, повышают тонус, способствуют развитию выносливостиБег – несомненно, полезный вид спорта

Чем полезен бег для мужчин

  1. Бег, как и другие занятия спортом, дает организму необходимые физические нагрузки, удовлетворяет потребность тела в движении.
  2. Кровь во время бега лучше питает ткани и все органы тела, в том числе и половых органов, убирает застойные явления в малом тазу.
  3. Пробежка на свежем воздухе повышает устойчивость психики, снимает нервное напряжение и стрессы – самые большие враги мужской потенции.
  4. Умеренный бег трусцой позволяет организму усиливать выработку мужского полового гормона – тестостерона, чем и определяется основная польза бега для мужчин.
  5. При регулярных занятиях бегом улучшается обмен липидов, растет объем мышечной ткани, уменьшается жировая прослойка, что полезно для похудения.

Вред бега для мужского здоровья

Вред мужской потенции могут принести только долгие занятия бегом на длинные дистанции. Длительные изнуряющие тренировки понижают уровень тестостерона и повышают уровень стрессового гормона кортизола. Это воздействует на мужскую силу особенно пагубно. Нехватка тестостерона приводит к острому энергетическому дефициту и долгому восстановлению мышечной силы.

Для суставов бег такого типа также вреден, приводя к повышенным нагрузкам и преждевременному изнашиванию.

Бег полезен абсолютно всем, в любом возрасте и независимо от полаЭтот вид спорта помогает укрепить иммунитет, снижает уровень сахара и холестерина в крови

Кому и когда противопоказаны пробежки

Не рекомендуется бегать, если у вас:

  • гипертония 2-3 степени, порок сердца, стенокардия;
  • тромбофлебит, атеросклероз и варикоз нижних конечностей;
  • злокачественные онкологические заболевания;
  • заболевания суставов и травмы опорно-двигательного аппарата;
  • грипп, ОРВИ и бронхолегочные заболевания (запрещено заниматься первые 2 недели после болезни, если не перешло в хроническое течение);
  • бронхиальная астма, ХОЗЛ и туберкулез;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • еще не прошел период реабилитации после хирургических операций;
  • заболевания мочевой системы, камни в почках и печени.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Если есть возможность, вы можете выбрать любое время пробежки, однако утренние часы — самые оптимальные. Лучше бегать по утрам с 6 до 9 часов, положительный результат для организма в это время будет самый максимальный. Особенно важен ранний утренний бег в жаркие летние дни.

Кардио необходимая нагрузка для роста мышечной тканиБег поможет сжечь, или как говорят бодибилдеры, «подсушить» тело и обнажить идеальный рельеф

Как часто и много нужно бегать?

Основные правила, которые стоит запомнить: тренировки не должны истощать резервы организма. Три-четыре раза в неделю по 30-40 минут – оптимальная физическая активность, которая принесет пользу здоровью. Чтобы удовлетворить потребность в ежедневном движении, бег можно заменить спортивной ходьбой.

При наличии физических данных записаться можно и на занятия другими полезными видами спорта, например, плаванием.

Подготовка к бегу

Пробежки, как и любой другой вид физических нагрузок, требует подготовки:

  • тем, кто только приступает к занятиям, нужно начинать с 15-минутной ходьбы для поднятия мышечного и сосудистого тонуса, чередуя неспешное движение с динамичным бегом;
  • только после нескольких прогулочных тренировок можно приступать к занятиям на беговой дорожке;
  • перед началом пробежки нужно в течение 15 минут легкой разминкой разогреть основные группы мышц, двигаясь от головы к стопам ног;
  • можно использовать любые известные упражнения для разминки, продолжительность каждого упражнения одна-две минуты, выполняют их плавно и в медленном темпе.

Интенсивные движения диафрагмы во время дыхания улучшают ее тонусБег помогает увеличить активное поступление микроэлементов к соединительным тканям, а также укрепить мышцы

Основные правила, которые сделают бег полезным

Для того, чтобы бег и потенция сочетались максимально эффективно, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • выбирайте такие маршруты, чтобы продолжительность движения не превышала 30 минут, особенно в первые недели тренировок;
  • важна регулярность, бегать желательно 3-4 раза в неделю, тогда не только половая, но и все системы организма начинают функционировать лучше;
  • заниматься необходимо также другими спортивными занятиями, для поднятия тонуса тела желательно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале;
  • разминайтесь для подготовки мышц к физическим нагрузкам, особенно важно разминать голеностопный отдел, подвергающийся максимальным нагрузкам при движении;
  • полезно научиться смешанному дыханию во время бега – одновременному вдоху, а затем и выдоху через рот и нос;
  • нужно освоить брюшное диафрагмальное дыхание, это позволит организму удовлетворить высокую потребность в кислороде во время тренировок;

Во врем кардионагрузок уменьшается масса тела, увеличивается скорость обменных процессовЛегкие беговые нагрузки способствуют расширению бронхов благодаря интенсивному поступлению кислорода

  • перед утренним бегом желательно съесть легкий завтрак, а в вечернее время можно бегать через два часа после еды;
  • не переедайте, если вы совсем мало перекусили утром, это принесет больше пользы, чем пробежка после плотного завтрака;
  • пейте достаточное количество чистой воды, чтобы не допустить обезвоживания, количество выпиваемой в день жидкости нужно увеличить до 2-х литров.

Как и где правильно бегать для повышения потенции

Очень важен рельеф маршрута беговых тренировок. Чтобы нагрузка на все мышечные группы была равномерной, на дистанции должны быть подъемы, чередующиеся со спусками. Лесопарковая зона с грунтовыми дорожками благоприятна для начинающих. Дело в том, что асфальтовые беговые дорожки дают большую нагрузку на сердце и сосуды, суставы и позвоночник.

Если бегать в лесу или парковой зоне нет возможности, надо приобрести качественные кроссовки с хорошими амортизационными качествами подошвы.

Программа бега для мужчин

Полезный совет перед стартом: перед началом тренировок проконсультируйтесь со спортивным врачом, который оценит общее физическое состояние организма и порекомендует необходимую нагрузку. Он поможет составить программу тренировок с учетом ваших возможностей и противопоказаний, особенно если возраст превысил 40-летний рубеж. Индивидуально подобранная тренировочная система только укрепит мужское здоровье и поможет улучшению половой жизни мужчины.

Бег улучает кровоток, в т. ч и в «мышце любви», а также способствует выработке тестостеронаБег – это хорошая тренировка выносливости и характера

Простой тест позволит быстро оценить ваш уровень физического состояния:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • если поднимаетесь на четвертый этаж легко и без одышки, у вас сильный уровень подготовки, можно заниматься бегом 2 раза в неделю продолжительностью более 30 минут;
  • если есть небольшая одышка, сердечный ритм незначительно повысился – это средний уровень подготовки, бегать нужно 3-4 раза в неделю по 20 минут;
  • когда после подъема появляется сильная одышка, сопровождающаяся частым сердцебиением, уровень физической подготовки организма – низкий, заниматься бегом желательно в медленном темпе по 10 минут, но 5-6 раз в неделю.

Правильный подход к тренировкам – умеренность и постепенность. Длительность и темп бега должны возрастать постепенно, чтобы не была чрезмерной нагрузка на сердце и суставы: начиная с 10-15 минут до 40-60 м. Со временем можно увеличить количество тренировок и длину маршрута, оптимальная частота занятий – от трёх до пяти раз в неделю.

Отзывы мужчин

Подавляющее большинство мужчин, которые решили вести здоровый образ жизни и занялись беговыми тренировками, отмечали улучшение общего самочувствия, поднятие настроения, усиление либидо, обострение ощущений и поднятие потенции после бега.

Подведём итоги

Бег для здоровья мужчин в умеренных количествах полезен, если придерживаться основных правил занятий и тренироваться регулярно. Организм окрепнет, и потенция усилится, если вы будете делать по одной пробежке для здоровья хотя бы через день, не допуская излишних физических нагрузок, в особенности бега на длинные дистанции. Занятия спринтом и интервальным бегом на короткие дистанции полезнее для потенции, чем бег на длинные дистанции, который может даже ухудшить потенцию.

Чем полезен легкий бег по утрам

Чем полезен бег по утрам и почему им нужно заниматься именно в это время?

  • Преимущества утренних пробежек экспериментально доказаны. В ходе одного из исследований группа людей была разделена на две части. Обе команды бегали трусцой, но одна группа бегала по утрам, а другая — в вечернее время.
  • В конце эксперимента оказалось, что группа, тренирующаяся по утрам, привыкла бегать, а группа, тренирующаяся в вечернее время, отказалась от бега, так как людям приходилось заставлять себя это делать.
  • Есть много преимуществ бега только по утрам. Он дает невероятную энергию на весь день! Человек чувствует себя счастливее, краски мира будут казаться глубже, солнце будет светить ярче, а птицы будут петь громче.
  • Утренний бег ускоряет метаболизм, поэтому во время этой тренировки можно потерять лишние килограммы.
  • Чем полезен бег по утрам для людей, которым трудно заснуть? Он помогает лучше спать по ночам и быть свежим и бодрым утром. Он даже может помочь избежать бессонницы тем, кто страдает от нее. Дополнительно можно использовать полезные свойства мятного чая, способствующего расслаблению.

Другой вопрос заключается в том, чтобы привыкнуть к пробежкам. Большинство людей не бегают по утрам, потому что им трудно рано вставать.

Есть несколько советов, которые помогут с ранним пробуждением.

  • Прежде всего, желательно ложиться спать рано. Если хочется быть здоровым, нужно просто пропустить свое ночное ТВ-шоу или фильм.
  • Нужно поставить будильник вне досягаемости, чтобы не выключить его, чтобы поспать еще один час.

Говорят, что 21 дня достаточно, чтобы сделать бег по утрам привычкой. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий завтрак (это может быть какая-то каша или фрукты, например финики, так как польза фиников для мужчин в том, что они поддерживают развитие мышечной массы) и выпить немного воды.

Бег желательно разделить на несколько 10-минутных интервалов. То есть бежать в течение 10 минут, затем пройтись в течение 10 минут, так будет легче контролировать дыхание.

Нельзя останавливаться или отдыхать во время бега, потому что движения будет держать тело и ум в тонусе.

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

МЫ СОВЕТУЕМ! Слабая потенция, вялый член, отсутствие длительной эрекции — не приговор для половой жизни мужчины, но сигнал, что организму нужна помощь и мужская сила ослабевает. Есть большое количество препаратов, которые помогают обрести мужчине стойкую эрекцию для секса, но у всех свои минусы и противопоказания, особенно, если мужчине уже 30-40 лет. Капсулы «Пантосаган» для потенции помогают не просто получить эрекцию ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, но выступают в качестве профилактики и накопления мужской силы, позволяя мужчине оставаться сексуально активным долгие годы!

Читать подробнее…

  • Улучшает настроение

    Бег трусцой вместе с женой и другими членами семьи уменьшает стресс. Мужчины могли бы извлечь выгоду из этого, особенно те, кто желает больше времени проводить с семьей. В дополнение к этому беговые тренировки также предотвращают общие проблемы с психикой. Это одна из первичных причин, почему бег является одной из лучших тренировок для мужчин.

  • В чем польза бега для мужчинВ чем польза бега для мужчинПредотвращает наркоманию и алкоголизм

    Одним из лучших преимуществ пробежки для мужчин является эффективная профилактика дурных привычек. Так как бег помогает уменьшить стресс и расслабляет ум и тело, он также может удержать людей от упомянутых зависимостей.

  • Нормализует артериальное давление

    Польза бега для организма еще и в том, что он регулирует уровень кровяного давления. Бег играет важную роль в поддержании эластичности артерий, которые расширяются и сжимаются во время тренировки. Чем артерии эластичнее, тем лучше поток крови.

  • Защищает организм от диабета

    Бег — одна из лучших тренировок для мужчин и женщин, которые имеют историю диабета. Наиболее распространенным фактором риска для развития диабета является избыточная масса тела. Бег же позволяет значительно снизить риск проблем со здоровьем, вызванных этим условием.

  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

    Чем активнее сердечно-сосудистая система, тем лучше распределение кислорода по всему телу. В этом польза бега для мужчин, ведь во время упражнения сердце перекачивает больше крови. Исследования выяснили, что регулярный бег трусцой может продлить жизнь человека и является профилактикой сердечных приступов и прочих серьезных проблем с сердцем и сосудами. По данным ВОЗ, за период с 2000 по 2012 год именно сердечно-сосудистые болезни (ишемическая болезнь сердца и инсульт) были на первых и вторых местах в топе ведущих причин смерти в мире.

  • Предотвращает рак

    Некоторые научные исследования выяснили, что регулярные упражнения могут предотвратить рак. Во время физических упражнений процесс обмена веществ ускоряется, и уровень сахара в крови понижается. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, стимулирует воспалительные процессы и питает клетки злокачественных опухолей.

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости — эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

  • Повышает общую выносливость организма.
  • Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
  • Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

  • «Колено бегуна» или хондромаляция — частая жалоба любителей бега. Она связана с тем, что хрящевая ткань размягчается и теряет упругость, что приводит к деформации суставов. Состояние может ухудшиться, если бегать без предварительной разминки, слишком долго или в неудобной обуви.
  • Бег трусцой - это польза или вредБег трусцой - это польза или вредВ то время как колени и бедра, поглощают большую часть шока от бега, на ноги также приходится большая нагрузка. Бег по пересеченной местности или слишком быстрый увеличивает риск травмы лодыжки или другой части ноги. Интенсивные повторяющиеся движения при беге трусцой могут также вызвать поверхностную боль в ногах.
  • Мозоли, натоптыши, волдыри и мышечные спазмы — частые спутники бега трусцой.
  • Более серьезные потенциальные травмы стопы включают в себя подошвенный фасциит, болезненное воспаление подошвы, боль или напряжение в передней области подошвы.

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

  • Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
  • Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
  • Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
  • Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
  • Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
  • Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
  • Не бегайте сразу после еды.
  • Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

Поделитесь с друзьями!

причины и признаки

диагностика и лечение

инструкция по применению

отзывы о препарате

    • Польза морковного сока для мужчин и его применение…
    • Оргазекс — инструкция по применению, цена, отзывы
    • Репа для мужчин: 6 самых полезных рецептов для муж…
    • Гранатовый сок для мужской силы — эффективны…
    • Простаплант: инструкция по применению, цена и анал…

    Все новости

    Все авторы

  • Ad banner

    • Аденома простаты
    • Баланит
    • Баланопостит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Венерические болезни
    • Водянка яичка
    • Геморрой
    • Гипертония
    • Гломерулонефрит
    • Грибок половых органов
    • Диабет
    • Крипторхизм
    • Молочница
    • Мужское бесплодие
    • Орхит
    • Остеохондроз
    • Паразиты
    • Простатит
    • Рак предстательной железы
    • Уретрит
    • Уреаплазмоз
    • Фимоз
    • Фригидность
    • Цистит
    • Что такое эрекция?
    • Как повысить потенцию в домашних условиях?
    • Как увеличить эрекцию?
    • Влияет ли протеин на потенцию?
    • Возбудитель для мужчин?
    • Профилактика импотенции
    • Симптомы
    • Продукты
    • Гомеопатические средства
    • Упражнения
    • Массаж

    Ad banner <div><img src=»//mc.yandex.ru/watch/26872623″ style=»position:absolute; left:-9999px;» alt=»» /></div>

    Метки:
    Читайте также

    Добавить комментарий