Тренировка плеч дома

Упражнения для профилактики и лечения простатита

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

По данным различных исследований, воспалением предстательной железы страдает каждый второй мужчина на планете. При этом многие даже не догадываются о своей болезни, по причине бессимптомного её протекания. Воспалительный процесс простаты возникает по самым разнообразным, и порою-противоречивым причинам; к примеру, секс и спорт могут быть и лекарством от данного недуга, и причинами его возникновения. Результаты будут зависеть от элементарной грамотности.

Чтобы второе сердце мужчины всегда оставалось здоровым, нужно заботиться о нём, и помнить, что незнание не только не освобождает от ответственности за своё здоровье, но и ведёт к потере последнего. Также не следует забывать о том, что легче предупредить заболевание, чем его лечить. Но и в случае болезни не стоит отчаиваться. От простатита не умирают, и избавиться от него по силам каждому.

 

загрузка...

Упражнения для профилактики простатита

Одной из основных причин возникновения простатита является малоподвижный образ жизни, в следствии которого у мужчин происходит застой венозной крови в нижней области малого таза. Нарушение циркуляции крови приводит к воспалению, и чтобы предотвратить его-нужно заниматься физкультурой, или хотя бы утренней гимнастикой.

Бег, приседания, прыжки, махи ногами-всё это способствует не только улучшению кровообращения в органах малого таза, но и их укреплению. Физические упражнения для профилактики простатита крайне важны для мужчин, занятых сидячей работой. Даже если нет ни времени, ни возможности посещать спортзал-всегда можно встать из-за рабочего стола, и сделать наклоны. Поприседать. Поскручиваться. В идеале это должна быть специально подготовленная программа тренировок.

Комплекс упражнений «офисный работник»

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются наклоны к левой ноге. Затем к правой. В последнем подходе-к обоим. По 10 раз в каждом подходе.
  • Стоя, руки за голову. Спина прямая. Подъём согнутой в колене ноги до уровня живота: перед собой, и в сторону. По 10 повторений на каждую ногу.
    Приседания-20 раз.

Этот незамысловатый комплекс не требует много времени и усилий. Исполнение его хотя бы дважды в течение рабочего дня сохранит ваше здоровье.
Находясь дома, в качестве упражнения от простатита можно использовать «мостик», либо «лягушку».

relax

Также эффективны следующие:

  • Лёжа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Поднимаете таз вверх. Задержка в верхней фазе должна составлять не менее 2 секунд. 10 раз.
  • Лёжа на спине. Руки за голову. Ноги вытянуты. Сгибаете левое колено, и тянетесь к нему правым локтем. К правому колену-левым локтем. Данное упражнение называется «велосипед». Приведённые упражнения укрепляют не только мышцы таза, но и мышцы пресса и ягодичные.

Гимнастика при простатите

Настоящим сокровищем можно считать методику, разработанную американским врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем. Она заключалась в укреплении тазовых мышц женщин, ослабленных после родов. В результате схожести мышечного строения в области паха у женщин и мужчин, выяснилось, что и последние с успехом могут использовать данный комплекс не только, как интимную гимнастику, но и в целях лечения и предупреждения заболеваний предстательной железы.

загрузка...

Упражнения Кегеля при простатите не требуют особых усилий и специальных условий. Подходят они как для лечения заболевания, так и для профилактики его возникновения.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вся суть методики заключается в тренировке мышц ануса. Чтобы узнать, какие мышцы будут задействованы, следует при мочеиспускании задержать струю. Сократившаяся лобково-копчиковая мышца-это как раз то, что нужно укреплять, чтобы избавиться от простатита. Называется она так, потому что начинается в области лобка, и крепится своим окончанием у копчика. Это основная мышца тазового дна, которая отвечает как за работу моче-половой системы, так и деятельность прямой кишки.
Отыскав нужную мышцу, следует прочувствовать, как она сокращается, попеременно напрягаясь, и расслабляясь.

Потренировавшись таким образом, можно приступать к основным упражнениям:

Хиджама при простатите — лечение кровопусканием
  • Финики от простатита: лечение и профилактика — польза и вред
  • Конгестивный простатит: симптомы, диагностика и лечение
  • Таваник при простатите — отзывы об эффективности препарата
  • Простамол УНО: состав, применение, противопоказания, отзывы
    • Стоя, следует сократить мышцу, словно при мочеиспускании, и задержать дыхание. Сосчитать до пяти, и выдохнуть. При выдохе полностью расслабиться. Поочерёдно повторить данное упражнение 10-12 раз.
    • Поочерёдно напрягать-отпускать мышцу без задержки дыхания. На коротком вдохе-выдохе. 15-20 раз.
    • Усиленным сокращением втяните анус внутрь. Сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторить 10-15 раз.

    Данная гимнастика при простатите используется 3-5 раз в день в течение месяца, и хороша она тем, что выполнять её можно, даже сидя на лавочке. По мере тренированности мышц следует увеличивать количество повторений. При выполнении упражнений должны напрягаться только мышцы лобка и копчика. Ягодицы и пресс не задействованы. Рекомендуется также заниматься при пустом мочевом пузыре.

    Простатит и спорт

    Воспаление простаты-не помеха на пути к самосовершенствованию, и не является поводом впадать в уныние. Занимаясь в тренажёрном зале, возможно не только ускорить процесс выздоровления, но и нарастить мышечную массу. Но физические нагрузки при простатите должны быть строго нормированы, а сама тренировка проходить под руководством опытного инструктора. Такие упражнения, как приседания со штангой и становая тяга при непонимании принципов воздействия нагрузки на организм, способны не только усугубить заболевание. Они могут стать причиной его появления у здорового человека.

    Основным условием выполнения упражнения при простатите является соотношение веса и массы тела. Вес для базовых упражнений: жим лёжа, приседание, становая тяга- не должен превышать 40-50% массы атлета.Особенно внимательным нужно быть с упражнениями, нагружающими тазобедренные мышцы. Основной упор в комплексе для начинающих делается на нижнюю часть туловища.

    Комплекс упражнений при простатите

    1. Разминка
    2. Приседания со штангой до прямого угла-3 подхода, по 10 раз
    3. Выпады с гантелями-3 по 12 на каждую ногу
    4. Жим платформы ногами-3 по 12
    5. Жим штанги из-за головы-3 по 10
    6. Развод гантелей стоя, в стороны-3 по 8-10
    7. Сгибание рук в локте со штангой — 3 по 10
    8. Поднятие корпуса вверх на римском стуле-2 по 15-20 раз
    9. Упражнение «Велосипед» — 2 по 15-20
    10. Растяжка

    Нагрузки увеличивать постепенно, и помнить, что здоровье-не столько ваша потребность, сколько-ваше желание.

    Существуют очень большое количество специальных комплексов упражнений от простатита, при выполнении которых происходит естественный массаж предстательной железы, и улучшается в ней кровоток.

    Гимнастические упражнения способствуют ликвидации воспалительных процессов в простате , и улучшают общее состояние организма.

    Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    Стоя

    Руки на талии. Вращение тазом. Поочерёдно в разные стороны, по 10 вращений на каждую.
    Руки на талии. Наклоны корпуса вперёд. Круговые вращения корпусом.

    Лёжа на животе

    Руки, согнутые в локтях, перед собой. Поочерёдное поднятие ног.
    Руки в том же положении. Развод ног в стороны.

    Лёжа на спине

    Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Упираясь в пол пятками, таз тянется вверх. В верхней точке максимальное напряжение. 10 раз
    Упражнение «ножницы». Перекрёстное сведение-разведение прямых ног. Расстояние от пола-5-10 см.
    Ноги вместе. Обхватив руками колени, подтягивание их к подбородку. При этом пятками нужно стараться касаться ягодиц.

    Лёжа на боку

    Махи прямой ногой в сторону. Поочерёдно на каждую ногу.
    Нога согнута в колене. Круговые движения.

    Крайне полезными являются глубокие приседания при простатите, с одновременным втягиванием ануса, и напряжением лобковой части промежности.

    Полезнее всего выполнять упражнения по утрам, чтобы устранить застои в простате после сна. Но занятия по вечерам, и в любое свободное время не менее полезны.

    Упражнения для домашних тренировок

    Достаточно эффективным упражнением считается разведение гантелей, которое можно выполнять в двух вариациях — разведение гантелей стоя и в наклоне. С их помощью можно оформить спину и плечи, а также повлиять на формирование осанки. Можно начать выполнять упражнение с двумя бутылками, наполненными водой. Если Вам показалось, что упражнение слишком легкое, не стоит сразу брать гантели большого веса, попробуйте выполнить его медленнее и не опускать руки до конца вниз. Как это ни странно, но разведение гантелей достаточно редко встречаются в различных готовых домашних комплексах, хотя они очень эффективны и вполне доступны для выполнения в домашних условиях.

    Еще одним хорошим упражнением на ноги являются выпады. Они отлично прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра. Но, прежде всего, качаются ягодичные мышцы, особенно если Вы приседаете достаточно низко (до прямого угла между бедром и голенью ноги, которая находится сзади). Это упражнение тренирует координацию, в этом случае придется хорошо поработать мышцам-стабилизаторам. Можно еще держать отягощение на руках или плечах, тогда нагрузку получит и верхняя часть тела.

    Основным упражнением для тренировки кора считается планка (прямая, боковая), то есть удерживание стабильного положения в упоре лежа. От силы этих мышц, прежде всего, зависит здоровье позвоночника, а также безопасность выполнения других силовых упражнений. Удерживая тело в планке, Вы сразу почувствуете, как работают мышцы спины, плеч, бедер, ягодиц и брюшного пресса. При этом следует выполнять ее базовые варианты, без каких-либо отягощений и приспособлений.

    Существует множество вариантов отжиманий: обычные отжимания, когда нагрузка равномерно распределяется между грудными мышцами, трицепсами и дельтовидными, вертикальные отжимания (аналог жима штанги или гантелей стоя), обратные отжимания на трицепс (спиной к опоре), с изменением ширины постановки рук и отжимания на брусьях. В этих упражнениях задействованы практически все мышцы тела, но акцент все же на верхнюю часть. Из подтягиваний и отжиманий можно придумать целую домашнюю тренировку для гармоничного развития верха тела.

    Румынская тяга считается базовым силовым упражнением, которое включает в работу все тело. Ничего страшного, если у Вас нет гантелей, упражнение можно делать без веса или на одной ноге. Выполнение румынской тяги на одной ноги позволит Вам потренировать координацию и чувство баланса. Даже без всяких отягощений упражнение является достаточно сложным. Можно еще комбинировать румынскую тягу и приседания — тяга Кинга. Это упражнение даст хорошую силовую нагрузку на всю нижнюю часть тела, заставляя работать самые крупные мышцы тела — ягодиц, бедер и спины.

    Несколько тяжелее отжиманий являются подтягивания, поскольку в этом случае нагрузка изначально больше (отягощением служит большой процент веса тела). Благодаря разной ширине и видам хвата существует множество разновидностей подтягиваний (обратный, прямой, нейтральный, параллельный, узкий, широкий или средний). Также следует отметить подтягивания к низкой перекладине, например, к ручке швабры, которая ставится на две табуретки одинаковой высоты. Лучше всего выполнять это упражнение на свежем воздухе.

    Следующее упражнение — приседания, в котором работают самые крупные мышцы тела, то есть мышцы бедер и ягодиц. Это наилучшая профилактика варикозного расширения вен (для этого желательно чередовать приседания с отжиманиями и подтягиваниями), стимуляция различных метаболических процессов, наибольший вклад в общий рост силовых показателей. Запомните, что уровень гормонов, ответственных за рост мышц, зависит от общей тренировочной нагрузки, а не от нагрузки на конкретную мышцу. Кроме того, при данном упражнении расходуется много калорий, что очень важно для похудения. Сильные ноги позволяют быстро бегать и высоко прыгать. Благодаря подвижности тазобедренных и стабильности коленных суставов Вы сможете избежать случайных бытовых травм. При приседаниях сильную нагрузку получает и спина, ведь ей приходится удерживать стабильное положение, укрепляются мышцы кора.

    Правила домашних тренировок

    Во время тренировок необходимо правильно питаться. Нужно включить в свой рацион больше белковой пищи: рыбы, мяса, сыра, яиц и творога. Суточная норма белка — 1,5 г на 1 кг веса человека. Также необходимо ограничить потребление углеводов, содержащихся в сахаре и хлебе. Старайтесь больше есть медленных углеводов (овсянка, макароны), способствующих созданию энергии. Ужинать следует исключительно белковой пищей.

    Очень эффективным в домашних условиях является комплекс упражнений для круговой тренировки мышц. Для мужчин она включает в себя 7 упражнений, благодаря которым можно укрепить мышцы всего тела. Тренироваться нужно 4 раза в неделю.

    Сначала нужно 10 раз выполнить подтягивания на турнике. Далее выполняются взрывные отжимания, то есть когда туловище опускается, нужно вытолкнуться вверх, чтобы руки оторвались от пола. Необходимо сделать 8 повторений, после чего перейти к следующему упражнению. Выполняют приседания на одной ноге, при этом вторая нога должна быть закинута на стол. Сначала приседают 8 раз на одной ноге, а потом 8 раз на другой. После этого 12 раз делают подтягивания на турнике обратным захватом. Далее идут отжимания на руках от стены. Следует встать на руки вниз головой, а ноги при этом опереть на стену. Медленно сгибаем и разгибаем руки, перемещая вытянутое туловище вверх и вниз, повторяем 5 раз. Для следующего упражнения нужно взять 2 стула, на один из которых закинуть ноги, а за второй стул держатся руками. Необходимо отжаться руками от стула 12 раз. И, наконец, выполняют вис на турнике, затем поднимают ноги вверх, повторяют движение 12 раз.

    Первый круг упражнений для мужчин на этом заканчивается. После 5-минутного отдыха необходимо выполнить еще 4 круга таких упражнений. Тренироваться желательно 4 раза в неделю: понедельник, среду, четверг и субботу, а в остальные дни заниматься бегом. Каждую неделю следует увеличить количество кругов на один.

    Благодаря таким систематическим упражнениям мужчина сможет приобрести спортивное телосложение, накачать мышцы в домашних условиях, пресс, укрепить здоровье и повысить иммунитет, а также стать бодрым, сильным и выносливым.

    Доступный спорт в домашних условиях для мужчин

    Не существует человека, который не желал бы иметь крепкое здоровье и хорошую фигуру, а у мужчин это замечается особенно. Причин для этого много, а разнятся они кардинально, но пути достижения всегда едины.

    Прокачка пресса

    Спорт в домашних условиях для мужчин — это не просто эффективное средство достижения цели, но и пониженные риски.

    Базовый комплекс упражнений

    Далеко не каждому человеку в 21 веке можно заниматься с железом, т.к. ряд проблем сердечно-сосудистой системы стал встречаться с завидной регулярностью. Базовый набор упражнений удобен и людям в период роста, т.к. подобные действия не отражаются на организме негативным образом. Обычно занятия для мужчин в домашних условиях сопровождаются следующими упражнениями:

    1. ПриседанияПресс классический. Ноги и тазобедренная часть фиксируются на плоскости, колени сгибаются, после чего делается загиб корпуса к коленям. При загибе корпус поворачивается в обе стороны, после чего выравнивается и опускается в первоначальное положение.
    2. Обратный пресс. На полу принимается идеально ровное положение, после чего лопатки, плечи и голова во время жимов не отрываются от пола. Ноги запрокидываются за голову, при этом сгибать их категорически нельзя. Напряжение идет не только на мышцы пресса, но и на спинные.
    3. Отжимания классические. Ноги располагаются вместе и находятся на полу (иногда на скамье), руки немного шире плеч. Начинается упражнение с того, что тело находится на максимально вытянутых руках, после чего тело опускается, причем задействованы только мышцы рук и спины.
    4. Отжимания вертикальные. Ноги упираются в стену или дверной косяк (при наличии хорошего вестибулярного аппарата можно на весу держать), после чего можно начинать работу. Данное упражнение характеризуется приливом крови к голове, поэтому при повышенном давлении его делать нельзя категорически.
    5. Приседания. Ровная спина, ноги на ширине плеч, пятки отрывать нельзя. Во время приседаний работают мышцы ног, спины и пресса, т.е. фактически вся основная мускулатура скелета.

    В домашних условиях очень удобно растягивать тело, благодаря чему полученный результат (мышцы) будут не бесполезной грудой, а станут подвижными и эластичными. Каждый рабочий сустав разминается круговыми движениями, но делать все нужно неспешно, чтобы ничего не повредить. Дабы занятия спортом в домашних условиях без железа приносили пользу, нужно выполнять их ежедневно по 1-2 раза в день. Каждое упражнение выполняется от 10 до 50 жимов по 3 подхода (количество регулируется в зависимости от физической подготовленности).

    Комплекс упражнений с железом

    Для дома редко приобретаются тренажеры и штанги, т.к. они занимают слишком много места, а заменить их достаточно легко. Занятия для мужчин в домашних условиях обычно сопровождаются исключительно наборными гантелями, выбор которых не ограничивается даже 50 кг, но на практике больше 20 не потребуется. Тренировки сопровождает ряд обязательных упражнений:

    1. Упражнения с гантелями на грудьГантели в руках свешиваются строго вертикально вдоль корпуса, после чего поочередно поднимаются к плечам и опускаются назад. Чем плавне движение, тем лучше результат. Воздействие происходит на все мышцы рук (основная нагрузка на бицепс), попутно задевается спина (лопаточная часть), шея и торс.
    2. Гантели берутся обратным хватом и, сгибая в локте, приподнимаются до уровня торса. Данное упражнение направлено на трицепс и мышцы плеч.
    3. Принимается первоначальное положение, из которого руки разводятся в разные стороны немного выше уровня плеч. Упражнение вводится через 2 недели от начала занятий, чтобы руки привыкли, иначе даже 5 раз поднять плавно будет проблема.
    4. Толчки от плеча можно осуществлять как 1 рукой, так и 2-мя. От выбора зависят нагрузки, т.к. при спаренной работе организму требуется гораздо больше энергии на каждый жим. Такая тренировка мышц спины, рук и плеч должна присутствовать обязательно, т.к. позволяет добиться результата за весьма непродолжительное время.
    5. Занятие спортом нередко сопровождается рядом похожих упражнений, но, несмотря на это тренировку нужно продолжать. Упражнение №2 можно выполнять одновременно 2-мя руками, что усилит эффект, а нагрузку от тренировки надбавит на мышцы торса. Данные упражнения не могут быть взаимозаменяемыми, а выполняются порознь, причем не по порядку.
    6. Упражнения для спины и рук почти самые популярные, поэтому над их проработкой постоянно работают специалисты. Тело фиксируется в горизонтальной плоскости на скамье, после чего в каждую руку берется гантель и приподнимается до уровня плеч (посредством сгибания руки), после чего также медленно опускается обратно. Если нет узкой скамьи, то можно упереться коленом и ладонью одной руки, выпрямить спину и работать 1 рукой, затем развернуться и поменять руки.

    Некоторые стараются установить дома беговую дорожку или велотренажер, что, несомненно, похвально, но весьма бесполезно. Если нужен действительно качественный результат, то лучше приобрести любой (даже самый дешевый) велосипед и кроссовки, после чего двигаться по свежему воздуху утром и вечером. Такой подход не отличается большим комфортом, зато организм здоровья набирается и становится действительно более сильным и выносливым, чего тренажеры обеспечить не смогут, даже при желании.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Все упражнения повторяются от 5 до 40 жимов по 5 подходов. Не нужно стараться лишний раз повысить вес или увеличить количество жимов, т.к. организм должен привыкать к постепенному повышению.

    Дополнительные аспекты и подведение итогов

    Питание спортсменовТренировки в домашних условиях для мужчин, как и любой другой спорт, должны сопровождаться качественным питанием. В еде должны доминировать углеводы и белки, но комплекс витаминов должен всегда поддерживаться. Во время занятий спортом организм потребляет очень большое количество энергии, которое нужно восполнять, а ближайший прием пищи должен состояться спустя 30 мин после тренировки.

    Сама по себе спортивная мужская диета несложная, а при умении готовить и вовсе никто не откажется от такого питания:

    1. Завтрак после разминки или пробежки: легкая каша и зеленый салат. Чай или кофе по выбору.
    2. Обед самый плотный за день: жидкое с белым мясом, второе с мясом и салатом, напиток по вкусу.
    3. Ужин завершить до 9 вечера, чтобы перед сном организм успел все переработать.

    В пропорции на день — завтрак 30%, обед 50%, ужин 20%. Возможны небольшие погрешности, но лучше стараться не отступать от данного правила. Категорически нельзя при занятиях спортом употреблять спиртное (даже безалкогольное пиво или вино) и табак, список нежелательных продуктов куда больше: соленое, жаренное, жирное, ГМО и химпродукты (включая почти все синтетические напитки).

    При занятиях спортом важно не только правильно проводить тренировки, но и внимательнейшим образом относиться к питанию. Все должно быть умеренно, к тому же не стоит стараться приблизить результат, чтобы не пострадал организм. Правильный регулярный подход поможет добиться результата, даже если организм от природы не предрасположен к этому.

    Добавить комментарий